食育⑥

□からだをつくるには…
・午後７時までに食べ終え、午後11時までに就寝する（脂分が多い場合は早めに食べる）

・タンパク質を代謝するビタミンB６をとる

・肉や魚だけでなく、ご飯など炭水化物も一緒に

・お菓子やジュースはとりすぎない（ビタミンB１、B２の必要量が上がるため）



□適した食べ物
・サケ、マグロ、カツオ、脂身の少ない牛肉（ビタミンB６豊富）

・ホタテ（疲労回復に効果的なタウリン豊富）