食育⑤

□ちからを出すには…

・肉ではスタミナはつかない

・炭水化物は毎食補給が必要

・運動の３時間前までに食べる

・脂分が多いものは避けるか、早めに食べる

・緊張する場面ではいつもより早めに食べる

・炭水化物や体内脂肪を代謝するビタミンB１、B２をとる

・試合中にスポーツドリンクは飲まない




□適した食べ物
・おにぎり（ツナマヨなどは避ける）

・卵かけご飯、納豆ご飯、とろろご飯

・そば、もち

・大豆、豚肉、ジャガイモ、ナガイモ（ビタミンB１が豊富）

・卵、バナナ（ビタミンB２が豊富）

・牛乳、ヨーグルト（筋肉を動かすのに必要なカルシウム豊富）